腿外展可以充分激活你的臀中肌和臀大肌,就是屁屁外面凹陷的地方。 我们用一根弹力带就可以自由选择适当的强度啦 这个动作适合放在初期训练作为臀部训练的一个动作。也可以作为举铁训练前的热身 让我们的屁屁成功酸爽起来吧! 20-40次/组,完成2-4组 每次一定要保证屁股有强烈的酸痛感哦