6个超级简单的动作助你快速练出六块腹肌

1. 悬垂直腿提臀是针对下腹部和髋屈肌的强大练习。悬挂在引体向上杆上，保持双腿伸直，然后抬起双腿，直到它们与地面平行。此动作不仅可以增强您的核心肌肉，还可以提高您的握力 1。 2. 绳索侧弯非常适合锻炼您的斜肌。将手柄连接到低滑轮上，侧身站在机器上，握住手柄的同时将躯干向一侧弯曲。这项练习有助于塑造您的腹肌侧面，让您的腰线更加清晰 2。 3. 跪姿绳索卷腹是增加腹部锻炼阻力的绝佳练习。跪在带有绳索附件的拉力器前，将绳索握在头后，然后下蹲，将肘部向膝盖方向拉。此动作可有效锻炼上腹部和下腹部3。 4. 直腿俄罗斯转体非常适合锻炼整个核心肌群，尤其是腹斜肌。坐在地板上，双腿伸直，稍微向后倾斜，握住重物，左右扭动躯干。此练习可增强您的旋转力量和稳定性4。 5. 仰卧抬腿是一种简单而有效的下腹部锻炼方法。平躺，将双手放在臀部下方，抬起双腿，直到双腿垂直于地面。缓慢放下双腿，不要接触地面，以最