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想练朝天蹬的看过来，70后大哥三步教你朝天蹬，简单易学。

原创1924次播放2024-01-14发布

武术健身，柔软身体，压腿拉伸，挑战极限的完美集合。
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学习站立劈叉，先练这三个动作。App01:42
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练好耗腿动作，你离朝天登也就不远了。App01:10
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深度前俯腰动作，有效拉伸腰部和腿部韧带，增强身体柔韧性。App02:04
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练习手臂拉伸，能有效拉伸肩颈肌肉，舒服到全身。App02:08
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坚持腰部绕环，完全伸展腰椎关节，增强腰部柔韧性。App02:20
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练习后压肩，能有效缓解久坐带来的颈椎酸痛和增强柔韧性。App01:32
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练习后甩腰，能有效增强腰背柔韧性和预防腰背疼痛。App01:31
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平地正压腿简单易学，每天练习3分钟，就能有效拉伸腿部韧带。App01:21
平地正压腿简单易学，每天练习3分钟，就能有效拉伸腿部韧带。
平地侧压腿，能有效拉伸腿部韧带增强身体的灵活性和柔韧性。App01:27
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基础训练弓步压腿，帮忙我们放松心情，促进血液循环。App01:32
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仆步下蹲简单易学，能有效拉伸韧带，增强柔韧，强筋壮骨。App01:29
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仆步压腿简单易学，平铺腿要伸直，全蹲腿要蹲到底，有效拉筋。App01:29
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日常拉筋练习，一字马基础开胯，深度臀腿拉伸，骨盆矫正。App01:32
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日常拉筋练习，横劈叉前趴加强臀腿拉伸，XO型腿矫正。App01:44
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练习正压腿，有效拉伸胯部韧带增强柔韧性，减少运动损伤风险。App02:02
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练习正压腿、弓步压腿、跪姿开胯3个动作，你也可以轻松竖劈叉。App02:17
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教你侧压腿，有效拉伸胯部韧带增强柔韧性和增强肌肉的协调性。App02:12
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练习横劈叉很难？掌握正确方法，只需二步你也可以轻松横劈叉。App01:31
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如果你能轻松横劈叉，离朝天蹬也就不远了，三个动作帮你实现。App01:42
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想延缓衰老，延年益寿，请跟我一起来练习这组拉筋压腿动作。App02:47
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想练朝天蹬的看过来，70后大哥三步教你朝天蹬，简单易学。App01:34
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