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怎么练力量最有效最快的方法视频教程大全，力量一周练几次有效果 练力量需要有合理的训练方法，和坚持不断的努力，建议一周练习三四次，每次一直两个小时。首先，要明确你的力量训练目标，是想增加肌肉、提高爆发力还是增强耐力，这将有助于你制定适合自己的训练计划。其次，制定一个训练计划，确保包含各种不同的训练方式，并根据个人能力和训练目标，合理安排训练组数和次数，逐渐增加重量和难度来挑战自己。