小基数有氧&力量减脂训练，一次消耗500大卡，打破平台期

想减肉肉就是饮食+有效有氧运动 饮食选择高蛋白，低碳水优脂肪，尽量吃牛肉鸡肉和鱼肉，晚上的碳水只摄入红薯玉米，荞麦。并且晚上吃完饭就什么都不要吃了~有效运动不是说你在外面吭哧吭哧走一个小时，要每一次的运动都达到燃脂心率，大概在120-140之间吧，这才叫有效运动。 也不要想减脂就只做有氧，加入无氧，增加肌肉，提高代谢率才是正解，而且肌肉增加了皮肤就不会松，还能抗老哦[偷笑]