Warm up热身 Step 开合跳 30秒 手摸脚 30秒 深蹲侧展 30秒 提髋外展 30秒 Hiit开始 俯身波比跳 45秒 15秒 左右跳 45秒 15秒 俯身摸脚 45秒 15秒 俯身波比跳(low) 45秒 15秒 半蹲半起(12次一起) 45秒 15秒 俯卧撑(8次一休息) 45秒 Hiit完成 拉伸开始 左侧手臂 15秒 右侧手臂 15秒 左侧胸肌放松 15秒 右侧胸肌放松 15秒 左侧后腿 15秒 右侧后腿 15秒 左侧前腿 15秒 右侧前腿 15秒