臀小肌弹力带髋外展训练技巧瘦臀健身教学

目标肌肉：臀小肌 训练目的：发展臀小肌的肌力、肌耐力 器械名称：弹力带 动作名称：弹力带站姿外摆腿 设计原理：弹力带站姿外摆腿这个动作阻力形式是弹力带，阻力方向向内，我们对抗阻力向外运动，做了大腿在髋关节处外展的动作，而臀小肌近固定向心收缩时有使大腿在髋关节处外展的功能，所以这个动作能锻炼臀小肌。