臀中肌自重侧卧髋外展训练技巧瘦臀健身教学

目标肌肉：臀中肌 训练目的：发展臀中肌的肌力、肌耐力 器械名称：自重 动作名称：侧卧髋外展 设计原理：侧卧髋外展这个动作阻力形式是自重，阻力方向向下，我们对抗阻力向上运动，做了大腿在髋关节处外展的动作，而臀中肌近固定向心收缩时有使大腿在髋关节处外展的功能，所以这个动作能锻炼臀中肌。