徒手训练胸肌的“黄金动作”，无需器械随时随地，打造强悍胸肌

45岁自然健身5年：家庭徒手运动，超体重年龄大浑身不舒服的进

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这块“画龙点睛”的肌肉练不好，其他再强也是弱，3个徒手练法

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徒手训练胸肌的“黄金动作”，无需器械随时随地，打造强悍胸肌

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44岁大叔健身4年，“我自重健身不喝蛋白粉”这个必须标榜吗？

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44岁大叔健身4年，分享价值1000刀的，10种家庭练腿动作

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44岁大叔健身4年，这应该是最容易入门的动作，没有之一

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