得了肩周炎或颈肩酸痛怎么办？代博士一招“肩肘式”让您远离疼痛

长时间伏案工作、看手机、不良坐姿等，都会促使肩颈处神经受到不良的压迫，出现肩颈部僵硬、酸痛的情况，肩肘式是缓解肩周炎或颈肩部酸痛最为有效的动作，练习时，两脚并拢，中指带动两臂向左右两侧打开，两臂伸平，然后继续向上，上举至头顶上方，在头上方合掌仰头，目视两掌，稍停5秒。然后两手下落，下落在后脑勺，手在头的后方合掌，打开，中指轻轻地点到肩上，保持不动。接着两肘肩向前靠拢，然后再缓缓地打开，尽量向后打开，两个肩胛骨相互挤压。前后重复3次。接着两肘向上，手背在头后尽量靠拢，稍停；两肘下落，尽力向胁肋靠拢，同时展肩扩胸，稍停；上下重复3次。最后两肘回到中间以后，两肘循前→下→后→上→前的方向环绕3圈，再循反方向环绕3圈。最后，两臂分开成侧平举；头还原，两眼平视前方，转掌心向下，两臂还原体侧，松静站立。