少林禅武医传人释德建禅师亲自示范嵩山内养功 详解——松肩式

少林禅武医传人释德建禅师亲自示范嵩山内养功 详解——松肩式。 【功效】松肩就是松心，松肩式有助改善肩、背、脊、颈椎的劳损，对颈椎、肩周炎、腰椎有很好的缓解作用。久坐一段时间后做数次松肩式有助放松肩、颈，改善大脑的疲劳，使头脑清醒，提升工作效率。 【要领】松肩式可以坐着练习或站着练习，不受时间场地限制。 1. 身体自然站立，丹田带动双手上提至胸部，双肩带动双肘，缓慢向后划圆、鼓肚、抬脚跟、头部向后仰；然后缓慢下蹲，同时收腹、提肛、绷嘴、鼻子出气。 2. 坐着练习时，找一高度适合的椅子，双脚踏地、身体中正。 【注意】练功者宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。