82公斤，年跑4000公里，均速439，无伤跑是怎么做到的？

2024年的总结系列：无伤跑是怎么做到的。 视频提炼： 1、尽量控制体重； 2、心态放平，不要急躁； 3、增加跑量和配速要循序渐进； 4、勤于分析和总结受伤原因，提前预防； 5、力量训练； 6、后跟落地改前掌落地； 7、注意跑休结合； 8、做好跑前热身和跑后拉伸（补充）。