应对情绪失控 从爆发到自我掌控

情绪失控常导致失去理智并带来不良后果，如争吵、冲突、和人际关系受损。然而，问题的根源不在情绪本身，而在于我们如何应对这些情绪。情绪是一种感受，而应对方式是对感受的回应。这两者必须区分开来。有效的情绪管理需通过以下步骤实现：拆解、改变、和练习。将情绪与应对方式分开。例如，委屈是情绪，大哭是应对方式。分开后，可更具体地调整应对行为。在特定情境下采用适合的新方式。例如，在情绪失控时，用安全的方式发泄，如健身代替摔东西。通过反复训练新的应对方式，形成新的行为惯性。例如，在情绪爆发时，先换运动鞋再去锻炼。情绪管理的关键在于灵活应对不同情境，通过不断练习，逐步培养适应性更强的应对习惯。