健身气功马王堆导引术 - 第四， 五式 龙登， 鸟伸

叶老师镜面教学 龙登： 提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根， 目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。 下颏内收视下方，掌根用力提脚跟， 两手下按翻双掌，点按大包需停顿 鸟伸： 两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身， 轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。 吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身， 疏通经络走心经，动作柔和气血顺。