骨质疏松症是更年期女性的头号大敌，如何预防呢？

女性绝经后，卵巢功能降低，雌激素水平明显下降。快速下降的雌激素会增加破骨细胞活性，使骨吸收加快，还会影响蛋白质的合成，使骨基质合成不足。同时，雌激素的大量减少，会使骨骼对甲状旁腺素的敏感性增加，而甲状旁腺素会促进骨吸收和分解，从而使骨骼的分解大于合成，就造成了骨质疏松症。 那么绝经后我们如何预防骨质疏松呢？ 1、从饮食方面着手 平时要低盐饮食，多吃含维生素D、钙比较丰富的食物。如肉、蛋、奶、豆制品等。食物无法补足时，钙片就要安排上。另外多吃富含维生素的食物，比如西兰花、西红柿、绿叶菜等，补足维生素k，来辅助钙的吸收和在骨头上沉积。 2、多晒太阳 每天晒太阳二十分钟左右，有助于我们身体里的胆固醇转化成维生素D3，足够的维生素D3有助于钙的吸收。 3、规律的运动 规律的运动，帮助减轻身体压力，提高身体灵敏度以及平衡能力，有助于骨量的维持。 4、戒烟限酒 不要吸烟，不要过量饮酒不利于钙吸收，会造成钙的流失！