最【完美+科学】的臀部训练计划！6min5个动作【4篇科学研究】

想不想练出圆润饱满的翘臀！我会在视频里介绍臀部的解剖结构，还会解析5个训练动作。 本期视频会包括以下几个部分： 臀部肌肉解剖知识：00:13 臀部训练热身：00:35 臀部训练动作 #1：杠铃臀推 2组热身 4组正式组 每组8-10次 01:17 臀部训练动作 #2：杠铃深蹲 4组正式组 每组8-10次 01:53 臀部训练动作 #3：罗马尼亚硬拉 4组正式组 每组8-10次 03:21 臀部训练动作 #4：坐姿髋外展 4组正式组 每组10-12次 04:01 臀部训练动作 #5：罗马凳挺身 4组正式组 每组15-20次 04:35 #臀部训练 #练腿 #练臀