Hi,大家好!好久不见啦,这期讲的是腿部的训练计划。下期视频想看什么呢?希望看到大家的留言啊~ ———————————— 简介: 健身不练腿,迟早会后悔!然而,人们最常犯的错误不是不练腿,而是没有均衡训练到腿部的每一块肌肉。我会在视频里介绍腿部的解剖结构,还会解析5个训练动作。 本期视频会包括以下几个部分: 腿部肌肉解剖知识:00:08 腿部训练热身:00:36 腿部训练动作 #1:杠铃深蹲(针对股四头肌,臀部) 2组热身 4组正式组 每组8-10次 00:53 腿部训练动作 #2:罗马尼亚硬拉(针对腘绳肌,臀部) 4组正式组 每组8-10次 03:12 腿部训练动作 #3:杠铃臀推(针对臀部) 4组正式组 每组8-10次 03:54 腿部训练动作 #4:保加利亚分腿蹲(针对腿部整体) 4组正式组 每组8-12次 04:42 腿部训练动作 #5:站姿&坐姿提踵(针对小腿) 4组正式组 每组15-20次 05:56 #腿部训练 #练腿 #练臀