老年人健身哪种器械最好？坐姿划船、高位下拉，减腹脂增背肌

老年人腹部脂肪多肩背肌肉少，首选锻炼肩背部，可选择“高位下拉”、“坐姿划船”，减腹部脂肪，增强肩背部肌肉。 高位下拉：挺胸直背，小臂垂直，肩胛骨下沉，中背部发力带动手臂下拉，拉到胸前。 坐姿划船：脊柱正直，动作到位，膝盖弯曲，选择合适的重量开始训练，背部肌肉发力带动手臂，感受到肩胛骨的挤压感。