办公室锻炼（12个快速练习）

您已經知道這一點，但是整天坐著對您不利。久坐行為與健康狀況不佳有關，並且會增加患心髒病、糖尿病甚至癌症等各種疾病的風險。儘管我們可能很想避免這些結果，但現實是我們中的許多人根本沒有時間或能力整天都在站著。好消息是，可以通過少量運動來打破所有坐著的狀態： 0:00 坐姿背部伸展 (R) 0:35 坐姿背部伸展 (L) 1:10 提踵 1:45 下降 2:20 靠牆坐 2:55 背部伸展 (R) 3:30 背部伸展 (L) 4:05 坐姿扭轉 4:41 脊柱伸展 5:16 椅子之間的傾角 5:51 三頭肌推舉 6:26 傾斜俯臥撑 7:01 單腿深蹲（L） 7:36 單腿深蹲（R） 8:12 臀部伸展 (L) 8:27 臀部伸展 (R