上臀总是练不好，是你没做这些准备工作

臀大肌上部训练的重要环节--拉伸与激活。拉伸的作用是：很多人上臀练不好，大多因为伸髋幅度不够，髂腰肌过紧。所以要拉伸髂腰肌，增加伸髋幅度。激活的目的是为了臀部肌肉更好的募集与发力。