600秒内完成，超高效率锻炼腰椎稳定度训练法

要保养腰椎和下背部， 除了日常生活和工作需注意维持良好姿势外， 还必须进行一些与腰椎稳定相关的肌肉群， 以帮助腰椎可以稳定应付我们的生活需求。 如果您很忙，每天只有零碎时间可以稍微运用在自我动作训练， 这边推荐给您CP值超高的简单自我训练，只需10分钟即可完成训练。 若已出现下背部、臀部或下肢有持续性疼痛或感觉异常或无力情况， 应先寻求骨科复健科医师检查。 若没有动作疼痛、感觉异常或无力现象， 可视自身能力与体力许可执行训练，但有任何不适应立即停止。