已经有了单侧的翼状肩胛骨怎么办？

上次我们提到，很多人由于长期使用一侧手，比如使用右手写字，右手提重物、开车，睡觉手枕在头下，容易造成两边的肌肉力量，以及弹性不平衡，从而形成单侧的翼状肩胛骨，出现肩胛骨往前往外的现象，并且他这侧的锁骨，也会比另外一侧要高，那么对于这些情况，我们应该怎样锻炼呢？