蜜桃臀修炼秘籍：这些常用臀部锻炼超有效 #热点宝 #翘臀美臀 #撸铁女孩 #日常训练 #精神氮泵 健身教练杰西卡·比克林（Jessica Bickling）带来的臀腿，腹部训练 臀部锻炼： 臀冲/臀桥 3组，每组8 - 12次 休息1 - 2分钟 -上台阶 -2组，每组10 - 12次 -休息2 - 3分钟 -臀部侧重深蹲（腰带深蹲） 3组，每组8 - 12次 - 休息2 - 3分钟 - 臀中肌后踢 - 3组，每组10 - 15次 - 休息1 - 2分钟 - 腹部循环训练 - 3轮 - 仰卧屈膝收腹 - 剪刀腿 - 平板支撑 - 休息1 - 2分钟