臀背补充训练日 #热点宝 #撸铁女孩 #健身氮泵 #精神氮泵 #健身日常 1.相扑硬拉：70KG1组6次，80公斤1组，5次，100公斤1组，2次 2.高位下拉，4组，每组12 3.坐姿划船，4组，每组12次。 4.直臂下拉，3组，每组15次。