如果你举起绳子，小拇指在上，大拇指向下，拉向前额，你会瞄准你的后三角肌。 如果你抓住绳子的末端，从地面拉起，你会瞄准你的侧三角肌。 如果你后退一步，向腰部拉，你会瞄准你的后背。#健身小技巧 #面拉 #肩部训练 #健身小知识