我选择四项运动的目的及训练量 1，自由泳：增强心肺功能和放松拉伸肌肉（一般放在力量训练日的后一天，一周两次，每次40分钟左右，2000米） 2，慢跑：燃脂 （每周一次，每次40-60分钟，5-8公里） 3，HITT操：功能性训练，使身体更灵活 （每天半小时） 4，力量训练：增强各部位肌肉力量 （一周两次，每次1小时）
