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611次播放2024-10-18发布

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1月7日回放完整版侧重：胸肩背肩、核心直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.俯身开肘划船×3＋正握弯举×3 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃推肩×3 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝4.1000万 2组5.哑铃俯身飞鸟（5振幅）×3+支撑肩胛后缩前伸×3 6.美臀带小弹振前举（10次5组）+弹力带颈后下拉（15次） 2组 7.俯卧撑×4

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