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2024-10-06发布
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减肥便秘怎么办 1:每天最少有一餐吃的很爽,最好是中午,油脂足够,饭菜足够香,米饭(主食、非根茎类蔬菜假冒主食)要吃的足够多,吃的饱饱的。 2:临睡前6小时不吃饭,临睡前2小时不喝水。每天早晨睡醒以后揉一揉肚子,喝一杯温水,唤醒肠子,满满的肠子就养成睡醒以后排便的习惯了。 3:每天足够多的热大米汤、热茶,油够水够才能拉。很多人不渴是身体长年缺水习惯了沙漠状态,喝热茶吧,养成这个习惯。 4:每天甩手在阳光下走一走,每天就10分钟在阳光下暴露一截小臂肌肤,就这10分钟,合成AD,促进钙吸收,促进晚上入睡,还有助于肠蠕动,很重要,对减肥很有意义。 5:空腹喝一杯水,250毫升凉水+250毫升烧开的水,捏🤏几粒盐放进去,搅和搅和,咕咚咕咚大口很进去,走几圈儿,就有便意了,大肠的蠕动被促进了。(这叫阴阳水,凉水不能是今天烧开以后凉凉的,必须是过夜的凉水,现在人都是喝矿泉水桶里的水,肯定都是过夜的) 113.5/173cm 早午餐:菠菜木耳炒鸡蛋350克+米饭350克; 晚餐:吐司 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;#主食减肥法 #生活化减脂 #吃不胖的秘密 #减肥 #便秘
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