1⃣餐前喝一点纯牛奶/(无糖)酸奶,能帮助提升饱腹感,控制总食量,平稳餐后血糖不易胖。 2⃣运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于加强代谢、燃烧更多脂肪。 3⃣吃饭时,第1口先吃蔬菜,再吃肉蛋,zui后吃主食碳水,养成习惯,脂肪不断掉。 4⃣茶叶中含有儿茶素,能减少脂肪对糖的吸收。饭前喝茶能降低食欲,餐后喝茶能去除油腻感。 5⃣蔬菜每天摄入300-500克,多选深色蔬菜,平稳血糖、不易饿也不易胖。 6⃣吃火锅/大餐可以多吃冬瓜,有助于排水肿避免增重。 7⃣不要边吃饭边喝汤,汤要在饭前喝完,少喝肉汤,可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤 要想JianFei快ZhongJi目标是提高代谢养成易瘦体质,代谢好的人每天吃的食物热量可以完全消耗掉,代谢差的人吃一点就会长胖,所以提高代谢是非常重要的