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原创573次播放2024-06-16发布

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解说一口气看完悬疑连续剧《机智的牢房生活》该剧是讲述超级巨星棒球选手金济赫一夜之间变成阶下囚，以及监狱里的人们的生活的黑色喜剧，该剧内容以监狱为背景，通过犯人、监狱管教、家属等角色展现各自的独特个性和存在感，展现给大家监狱这个特殊背景下并不沉重的故事。#一口气看完系列 #因为一个片段看了整部剧 #我的观影报告 #万万没想到 #一口气#一口气看完系列 #因为一个片段看了整部剧 #我的观影报告 #万万没想到

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年底这个体重增长速度😂 主食减肥法+两餐法 🌸两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食。 #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法

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