肩关节疼痛？学会三个简单动作问题全解决

肩峰撞击是指肩关节中肱骨头与肩胛骨的接触，这可能导致斜方肌的损伤。斜方肌是肩部的一个重要肌肉，它帮助稳定肩关节并参与肩部运动。以下是一些锻炼斜方肌的方法：侧平板支撑：侧平板支撑是一种有效的锻炼斜方肌的方法。开始时，侧卧在地板上，用一只手肘和脚踝支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势，尽量稳定地持续一段时间，然后换另一侧重复。斜方肌外旋：使用一个小的弹力带或杠铃，将手臂伸直并放在身体两侧。然后，将手臂向外旋，直到感到斜方肌的收缩。保持这个姿势片刻，然后慢慢放松。斜方肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂放在身体前方，用另一只手臂轻轻拉伸斜方肌。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。