睡前黄金1小时，养生秘籍大公开！

睡前黄金1小时，低成本养生是中医建议的一种健康生活方式；这里我们介绍了十种睡前养生方法。 1.喝一杯温水可以促进新陈代谢，帮助消化系统正常运作，同时舒缓神经系统，促进更好的入睡。2.睡前梳理头发可以刺激头皮的经络，改善睡眠质量。3.拉耳朵可以刺激耳部的穴位，缓解耳朵疲劳，帮助平稳入睡。4.搓揉脚底可以促进血液循环，舒缓身体疲劳，提高睡眠质量。5.泡脚则可以放松肌肉，改善睡眠，并缓解脚部疲劳和水肿。6.刷牙扣齿不仅清洁口腔，还刺激穴位，促进唾液分泌，有助于口腔和消化系统的健康。7.睡前护肤不仅保持皮肤健康，还能放松身心，促进睡眠。8.提肛可以增强肌肉收缩力，改善便秘问题。9.揉揉腹部可以促进消化系统运行，缓解胃部不适和胀气。10.合理安排睡眠时间。 这些低成本、简单易行的养生方法，无需花费太多金钱和时间，每晚睡前黄金1小时的养生。