有氧运动三大定律，要想减脂，三者缺一不可

1、时机的选择：只有两个时间段进行有氧运动才能减脂，一是早晨空腹的时候，而是力量训练完。以上两个时间段身体都处于空糖状态，这时候做燃脂效率高。很多人喜欢饭后散步跑步，只能说徒劳无获，纯粹是浪费时间。第一步选错，就决定了你减脂失败，所以，大家先判断好有氧运动的时机，别再盲目的去跑步了。2、时间的把控：有氧运动建议在35~40分钟之间。时间短了，还没开始消耗脂肪就结束了，时间长了则容易分解肌肉。这里，经常有人运动的时间长了，而有人运动的时间不够，所以，大家一定注意控制好自己的运动时间，不宜过多，不宜过少。3、强度的选择：最佳的有氧运动心率是120~140之间，这个区间燃脂效率最高。心率太低没法燃脂，太高，就接近无氧运动了。可以带着运动手表或者健身房跑步机、椭圆机的把手上都有感应器，多观察几次，自己基本就能根据呼吸及强度来判断自己有氧运动的心率是否合适。