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田蕴章193_黄_每日一题每日一字田氏二贤碑(二)

969次播放2023-12-14发布

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吃很多肉不吃主食瘦下来得不偿失晚上吃了水煮肉肉以后半夜觉得热、渴，第二天睡醒以后体重下降了，是损耗了睡眠质量及大量津液带来的体重下降，不值得高兴，不如晚上吃个馒头睡的好。 113/173cm 早午餐：200克生米（420克米饭）+大盘鸡、大葱炒牛蹄筋；晚餐：烤馒头干80克，细嚼慢咽吃了很久才吃完，吃的时候不要喝水，吃完再喝水。 ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #减肥 #减肥吃什么

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