无器械高效背部练习|男女皆宜

这是一个背部锻炼程序，可以刺激整个背部，找到不熟悉的背部肌肉的感觉。很多人从来没有感受过自己的背部肌肉，所以往往不做背部锻炼。⏱️ 如果您很难完成锻炼，请尝试将动作之间的休息时间增加 5 至 10 秒。⏱️ 根据您的熟练程度，连续尝试 2 到 3 组。