8分钟tabata哑铃紧致手臂线条塑型跟练

女生的手臂总是不练太松练了又怕练太壮实那么下面几点 就注意好◎ 1速度（慢稳 不要因为太酸就加快速度 速度放的稍微慢一点 感觉酸的话 就少做几个 挺胸抬头（保持身体在中立位） 这样才能把整个手臂完全延展开做训练！目标肌肉感受才 会更好 ③拉伸 拉伸除了有缓解酸痛的效果 还有可以让我们肌肉延展性更 好更匀称 最后就是核心收紧 收腹 不是吸肚子而是收腹©