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原创1万次播放2023-07-11发布

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老娘最美

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减肥秘诀竟然是中午米饭多吃一百克我自己的经验是，中午肉炒菜300克+米饭300克，晚上我还是要吃点东西的；但如果中午肉炒菜300克+米饭400克（200克生米），我到了晚上就真的不用吃东西的也不会饿的慌，晚上空腹睡的还好。其实多吃一百克米饭也就多一百来大卡，但可以不吃晚餐，做到16+8，这就能瘦。如果我少吃这一百克米饭，晚上必须要吃一顿晚餐的，再低卡的晚餐也得200～300大卡，对小基数来说，热量缺口就没了。所以中午米饭多盛半碗，反而是减肥秘诀。 112/173cm 早餐：蔬菜鸡蛋饼+丝瓜木耳炒蛋；午餐：200克生米（400克米饭，今天的米饭硬，多嚼好）、肉炒菜； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #减肥

减肥秘诀竟然是中午米饭多吃一百克我自己的经验是，中午肉炒菜300克+米饭300克，晚上我还是要吃点东西的；但如果中午肉炒菜300克+米饭400克（200克生米），我到了晚上就真的不用吃东西的也不会饿的慌，晚上空腹睡的还好。其实多吃一百克米饭也就多一百来大卡，但可以不吃晚餐，做到16+8，这就能瘦。如果我少吃这一百克米饭，晚上必须要吃一顿晚餐的，再低卡的晚餐也得200～300大卡，对小基数来说，热量缺口就没了。所以中午米饭多盛半碗，反而是减肥秘诀。 112/173cm 早餐：蔬菜鸡蛋饼+丝瓜木耳炒蛋；午餐：200克生米（400克米饭，今天的米饭硬，多嚼好）、肉炒菜； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #减肥

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