安建雄-5个字告诉你什么是睡眠认知行为疗法

五个字叫上下不动静 就是定点上床定点下床 看手机看电视啊 这些都不做 上床就是困了就睡啊 如果不困就不要上床 静呢就是在 睡觉之前啊一两个小时就要静下来啊 不要看刺激的电影啊 这个动呢就是我们要运动 每天要运动1小时 通过这种日常的生活习惯的改变 让我们的失眠得到缓解