【跑者必学】最经典跑前热身动作--马克操

马克操是波兰籍加拿大国家田径教练杰诺马克（Gerard Mach）以径赛跑姿发展出来的基本操。对于想提升跑步技术的人来说，马克操是很好的热身操，同时可以锻炼到手脚腿的协调性和节奏感。 肯尼亚精英选手都偏爱马克操，用于跑前高效热身和跑姿提升训练。