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原创3.3万次播放2022-12-13发布

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109.1 /173，过午不食（16+8）第九天～体重增加了一丢丢，很正常，本来昨天中午我确实吃撑了，我吃花卷没够😂而且就算同样热量的话，面食也比米饭保持水分的能力强，这也是为什么干燥地区的人吃小麦的原因，就是帮助身体多储备一些水对应干燥。重几两无所谓的，正常浮动，因为昨天北京下雨了，下雨湿气就大，身体就容易被影响。 1️⃣今日早餐：红豆卷切片儿三片、煎蛋一个、三花膏一杯。鼓楼馒头这个红豆卷，太甜了，又是红枣又是核桃又葡萄干的，营养是很好，但热量绝对不低，所以千万别吃一整个。（红枣、葡萄干在食疗里都是增肥圣品） 2️⃣今日午餐：肘子炒尖椒干豆皮，锦州干豆皮真的世界第一绝，过分好吃了。米饭我本来盛了400克，但是真的没吃完就吃饱了，觉得好撑，也就等于吃了300来克。所以大家看，我不一定每天都吃400克米饭，就有时候可能才吃300多克，有时候能吃400多克。我们的食欲是浮动的，可能有时候消耗大，吃的多，有时候消耗小，就自然的吃的少。千万不要给自己定时定量，咱们又不是家养的猫，每天就固定项目，固定场地溜达，一日三餐定量定时的吃也没啥烦心事儿。人是社会型群居动物，各种事儿多，所以有时候消耗大食欲好，吃的多，这不要紧，可能过两天没啥事儿，没啥消耗了，食欲就正常，吃的就会少一些，就会达到一个动态平衡，平均下来可能差不多。不要每天称量、刻板定量，太死板了，要链接身体需求，对吧。#主食减肥法 #生活化减脂 #合理饮食营养均衡 #吃不胖的秘密 #我的减肥日记

109.1 /173，过午不食（16+8）第九天～体重增加了一丢丢，很正常，本来昨天中午我确实吃撑了，我吃花卷没够😂而且就算同样热量的话，面食也比米饭保持水分的能力强，这也是为什么干燥地区的人吃小麦的原因，就是帮助身体多储备一些水对应干燥。重几两无所谓的，正常浮动，因为昨天北京下雨了，下雨湿气就大，身体就容易被影响。 1️⃣今日早餐：红豆卷切片儿三片、煎蛋一个、三花膏一杯。鼓楼馒头这个红豆卷，太甜了，又是红枣又是核桃又葡萄干的，营养是很好，但热量绝对不低，所以千万别吃一整个。（红枣、葡萄干在食疗里都是增肥圣品） 2️⃣今日午餐：肘子炒尖椒干豆皮，锦州干豆皮真的世界第一绝，过分好吃了。米饭我本来盛了400克，但是真的没吃完就吃饱了，觉得好撑，也就等于吃了300来克。所以大家看，我不一定每天都吃400克米饭，就有时候可能才吃300多克，有时候能吃400多克。我们的食欲是浮动的，可能有时候消耗大，吃的多，有时候消耗小，就自然的吃的少。千万不要给自己定时定量，咱们又不是家养的猫，每天就固定项目，固定场地溜达，一日三餐定量定时的吃也没啥烦心事儿。人是社会型群居动物，各种事儿多，所以有时候消耗大食欲好，吃的多，这不要紧，可能过两天没啥事儿，没啥消耗了，食欲就正常，吃的就会少一些，就会达到一个动态平衡，平均下来可能差不多。不要每天称量、刻板定量，太死板了，要链接身体需求，对吧。#主食减肥法 #生活化减脂 #合理饮食营养均衡 #吃不胖的秘密 #我的减肥日记

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