室外运动多长时间合适？什么样的运动更适合自己？

现在每天参与各类室外健身锻炼的中老年人越来越多，但也出现了个别因锻炼不当而出现的伤害。那么，室外运动多长时间合适？什么样的运动更适合自己呢？