不跑不跳 人人都适合 我一遍暴汗228大卡/两遍绝了！暴汗500+大卡 💦人人都适合 膝盖友好 邻居友好 大小基数 经期🉑️ 💦建议产后3个月+（复查后遵医嘱运动） 💦当训练：（每天运动 每周4天集中运动1h） 5min热身+50min燃脂走+15min帕梅拉趣味跳跃+5min拉伸 难度：🌟 爆汗：🌟🌟🌟🌟🌟（一遍爆汗）
