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随拍带娃片段-06-捕捉到一只可爱的小蜜蜂

原创74次播放2022-03-17发布

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主食减肥法是减肥终点站真正掌握主食减肥法就可以正常生活轻松享瘦啦。喝豆浆不舒服就是脾胃虚寒，可以不喝呀不要难受还喝，喝的时候要搭配烤面包片或者烤馒头片、炸油条烤烧饼、大葱炒鸡蛋、洋炒洋葱这些焦热的，或者像我这样打浓米糊（60克杂粮300克水），每一口都有唾液充分参与消化就不会胀气。 113/173cm（这几天吃的多，脸圆了哈哈哈）早餐：黄豆30克大米10克花生10克小米10克水 300ml的米糊、烤馒头干两片；午餐：三个包子（两个荤的一个鸡蛋素的）晚餐：鸡蛋炒豆角一份+烤馒头干两片； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #每天都记录我的真实生活日常

主食减肥法是减肥终点站真正掌握主食减肥法就可以正常生活轻松享瘦啦。喝豆浆不舒服就是脾胃虚寒，可以不喝呀不要难受还喝，喝的时候要搭配烤面包片或者烤馒头片、炸油条烤烧饼、大葱炒鸡蛋、洋炒洋葱这些焦热的，或者像我这样打浓米糊（60克杂粮300克水），每一口都有唾液充分参与消化就不会胀气。 113/173cm（这几天吃的多，脸圆了哈哈哈）早餐：黄豆30克大米10克花生10克小米10克水 300ml的米糊、烤馒头干两片；午餐：三个包子（两个荤的一个鸡蛋素的）晚餐：鸡蛋炒豆角一份+烤馒头干两片； ⚠️我这个量不是减肥哈，是保持。主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #每天都记录我的真实生活日常

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