每天10分钟 站立 圆润紧致臀部 腰腹 美美哒腰臀比 练起来

不愧是zui🔥滴❗️10分钟🔥全程站立、无跑跳 💦有讲解 含拉伸 💦 塑造圆润紧实的臀部 紧实腰腹 美化腰部曲线 💦 全程收紧核心 腰腹发力（出过教程） 💦人人都适合 新手/经期/大小基数/大小基数/产后 都👌🏻 （建议产后6个月+ 腹直肌恢复后 做腰腹训练） 💦当日训练： 5min热身+20min臀腰+30min全身有氧+5min拉伸 （每天运动 每周4天集中训练 每次1h） 难度：🌟 爆汗：🌟🌟🌟（一遍出汗）