居家锻炼，无器械，消除拜拜肉最佳动作

消除拜拜肉，在家就能做的超级有效动作。 一、先在屈肘位保持住，体会肱三头肌被拉长的发力感，感觉到肱三头肌酸了，再做动作。 二、肘关节伸直位保持住，体会肱三头肌顶峰收缩，感觉肱三头肌有收缩感，再做动作。 三、小臂始终保持垂直于训练凳，身体像上向后发力，不是垂直往上的力。