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麦芽芽
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姐姐爵士舞训练花絮
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2021-11-07发布
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长假期间可以试试主食减肥法 主食减肥法假期版: 1️⃣睡个懒觉,不要早起,多多补觉,睡觉最养人最减肥。起床以后打开窗户通风,然后认真洗漱,打开瑜伽垫做做拉伸运动或者穿上好看舒适的衣服下楼遛弯儿、或者去菜市场买菜,然后开始做饭,从买菜到做菜到菜饭的香气飘出,身体被彻底唤醒,这就是减肥的第一步。 2️⃣早午餐认真吃,米饭占比50%~60%,新手一定拿个大碗把菜和米饭夹在一起吃,否则肉和菜很容易吃多。小基数米饭盛350克~400克,大基数米饭400克~500克,然后夹肉夹菜;细嚼慢咽,吃完盘子里的不要再去吃桌上的菜。(觉得吃不完要剩,剩菜不许剩饭) 3️⃣新手一开始会觉得哇吃了好多米饭好饱怎么办,很慌很害怕,还有些人会破罐子破摔乱吃,忍住,这辈子总要学会吃饭的。记住,就这么饱饱的,很满足,这就是自爱。 一下午不要吃零食不要喝饮料不要吃水果,觉得饿就是胰岛素在捣乱,就喝热水热茶一大杯喝完就好了,到晚上7点前如果很饿很饿吃一个馒头,如果不饿就不吃了。 4️⃣一日必须三餐的看👇 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的; 113/173cm 早午餐:200克生米(400克米饭)、炒菜。(越来越觉得硬米饭多嚼更好) 晚餐:一个馒头+中午的剩菜; ⚠️我这个量不是减肥哈,是保持。#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #吃家常菜能减肥吗 #减肥
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