分享四个徒手训练动作，缓解腰疼，强化腰力，提升脊柱灵活性。

可能大家都经历过腰部酸疼，特别是长期搬重物，长时间的不良坐姿或错误的健身训练动作导致的腰疼和腰部伤病困扰着很多人，今天给大家分享四个徒手训练动作，帮你缓解腰部疼痛，强化腰力，提升脊柱的灵活性。