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原创7556次播放2021-02-22发布

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1、特别想睡觉有些跑者，尤其是晨跑者，跑完步后常常感到特别累，即使休息一上午，仍无精打采，只想睡觉。这其实是能量消耗殆尽，免疫力下降的表现。当身体长时间处于疲劳状态时，抵抗力会明显下降。此时，如果继续坚持跑步，不仅达不到锻炼效果，还可能产生负面效应，使身体更加虚弱。作为大众跑者，不必一味追求大跑量。跑步老司机每天10公里轻松无负担，但并不一定适合你。每个人的身体状况和恢复能力各不相同，只有适合自己的跑量才是最好的。如果感到特别疲惫，应及时停下来，给身体充分的休息时间。 2、总是感冒如果一段时间内连续感冒好几次，这很可能是免疫力低下。感冒其间，身体处于虚弱状态，免疫系统正在与病毒打仗。此时，如果坚持跑步会消耗更多体力，令身体更加疲劳，并消弱免疫系统的功能，让感冒痊愈时间延长。最明智的做法是暂停跑步，好好休息，等身体完全康复后再逐渐重新开启跑步。 3、肠胃不适如果你近期出现腹泻或便秘的症状，这可能是身体免疫力下降的表现。最明智的做法是停止跑步，前往医院进行检查。在肠胃不适时，切勿坚持跑步。此外，跑步结束后，不要直接饮冰水，这个会影响肠胃的正常功能，甚至可能引发肠胃痉挛，腹痛等症状。跑步后，应少量多次饮常温水。 4、肌肉疼痛持续跑步后，肌肉疼痛是正常的生理反应。因为肌肉在运动过程中产生了乳酸等代谢物，引发酸痛。若肌肉疼痛持续数天仍未恢复，可能与免疫力下降有关。当身体免疫力下降时，自我修复能力会受到影响，令肌肉疼痛持续不减。此外，免疫力下降还会增加身体对疼痛刺激的敏感性，加剧肌肉疼痛感。如果肌肉疼痛持续不减，停跑就非常必要。这样能给肌肉足够的休息与修复时间。同时，停跑还能避免进一步加重肌肉损伤，预防潜在健康风险。 #保持热爱奔赴山海 #每一步都是热爱#跑步#无伤跑到老

1、特别想睡觉有些跑者，尤其是晨跑者，跑完步后常常感到特别累，即使休息一上午，仍无精打采，只想睡觉。这其实是能量消耗殆尽，免疫力下降的表现。当身体长时间处于疲劳状态时，抵抗力会明显下降。此时，如果继续坚持跑步，不仅达不到锻炼效果，还可能产生负面效应，使身体更加虚弱。作为大众跑者，不必一味追求大跑量。跑步老司机每天10公里轻松无负担，但并不一定适合你。每个人的身体状况和恢复能力各不相同，只有适合自己的跑量才是最好的。如果感到特别疲惫，应及时停下来，给身体充分的休息时间。 2、总是感冒如果一段时间内连续感冒好几次，这很可能是免疫力低下。感冒其间，身体处于虚弱状态，免疫系统正在与病毒打仗。此时，如果坚持跑步会消耗更多体力，令身体更加疲劳，并消弱免疫系统的功能，让感冒痊愈时间延长。最明智的做法是暂停跑步，好好休息，等身体完全康复后再逐渐重新开启跑步。 3、肠胃不适如果你近期出现腹泻或便秘的症状，这可能是身体免疫力下降的表现。最明智的做法是停止跑步，前往医院进行检查。在肠胃不适时，切勿坚持跑步。此外，跑步结束后，不要直接饮冰水，这个会影响肠胃的正常功能，甚至可能引发肠胃痉挛，腹痛等症状。跑步后，应少量多次饮常温水。 4、肌肉疼痛持续跑步后，肌肉疼痛是正常的生理反应。因为肌肉在运动过程中产生了乳酸等代谢物，引发酸痛。若肌肉疼痛持续数天仍未恢复，可能与免疫力下降有关。当身体免疫力下降时，自我修复能力会受到影响，令肌肉疼痛持续不减。此外，免疫力下降还会增加身体对疼痛刺激的敏感性，加剧肌肉疼痛感。如果肌肉疼痛持续不减，停跑就非常必要。这样能给肌肉足够的休息与修复时间。同时，停跑还能避免进一步加重肌肉损伤，预防潜在健康风险。 #保持热爱奔赴山海 #每一步都是热爱#跑步#无伤跑到老

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