私教版“一字马”教学，15年资深教练，无痛开髋，速成一字马

“一字马”是漂亮的瑜伽体式之一，深受行内外人士喜欢。一字马最最基础、最重要的练习就是开髋，只要髋关节能随意打开，一字马便能随心所欲。我是小雨，本节特别奉献一组开髋练习详解。练习步骤如下。