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无剪切小姐姐教你细节炼肩！ 女生肩部健身计划
#肩部训练 女生肩部健身计划 热身(激活) 1. 侧平举 7组 每组12次 休息20秒 2. 单臂侧平举-每侧10次，保持2秒 3组 3.坐姿推举 左右递减 5 4 3 2 1 次 3组 4. 前平举- 10-12次 3组 5. 俯身飞鸟 10/12次，3组
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#肩部训练 女生肩部健身计划 热身(激活) 1. 侧平举 7组 每组12次 休息20秒 2. 单臂侧平举-每侧10次，保持2秒 3组 3.坐姿推举 左右递减 5 4 3 2 1 次 3组 4. 前平举- 10-12次 3组 5. 俯身飞鸟 10/12次，3组
